Sabe aquela turma que passa a semana inteira sem fazer, sequer, uma caminhada e no fim de semana resolve recuperar o tempo perdido passando horas jogando bola ou fazendo trilhas aventureiras? Eles são os conhecidos atletas de fim de semana e costumam ignorar os perigos escondidos por trás da prática inconstante e excessiva de exercícios.

Os atletas de fim de semana não possuem uma preparação física adequada e desejam descontar, aos sábados e domingos, os maus hábitos acumulados com o sedentarismo e a alimentação rica em gordura.

Para eles o final de semana é hora de recuperar o tempo perdido praticando, intensamente, alguma atividade física. É aí que mora o perigo. A pelada de sábado com os amigos, a corrida na orla e o levantamento de peso podem causar desde uma simples dor lombar a sérias lesões na musculatura e, em casos mais graves, levar ao infarto.

As lesões

O fato é que as atividades esporádicas e em excesso apresentam um grande risco à saúde de quem vive sedentariamente. Por mais que o organismo seja adaptável, não se pode sobrecarregar demais em uma só vez.

O ortopedista Neurivan Calado alerta para o perigo escondido nessas atividades ocasionais. Elas podem gerar lesões, como estiramentos e ruptura da musculatura, rompimento de tendões, dores na coluna, fraturas e diversos outros traumas.

Calado conta que o ideal é uma prática contínua e programada acompanhada por um profissional e em média três vezes por semana. Segundo ele, é essa freqüência que vai adaptar todo o corpo - parte óssea, muscular e articulações, além de diminuir a freqüência cardíaca, a pressão arterial e reduzir os níveis de gordura no sangue.

"O coração é uma bomba que carrega sangue para todo o corpo e ele é adaptado à atividade física praticada por cada pessoa. Se a pessoa leva uma vida sedentária e no domingo resolve jogar futebol, ele estará correndo grandes riscos pois, durante uma simples partidinha a freqüência cardíaca e a pressão sanguínea aumentam significativamente exigindo que o coração supra essas alterações, o que pode causar um infarto", alerta o ortopedista.

Sem desculpas

Se você não tem tempo algum de fazer exercícios ao longo da semana, a dica é praticar nos finais de semana uma atividade mais moderada que traga benefícios à saúde, uma caminhada por exemplo.

O ortopedista Neurivan Calado dá uma dica útil até para aqueles que têm um ritmo de trabalho muito acelerado e não conseguem se dedicar a esporte algum. “Uma atividade fácil e muito benéfica para o equilíbrio do corpo e da mente é o alongamento. Ele pode ser feito em dez minutos na sua própria casa antes de sair para o trabalho”, revela.

Calado ressalta que a prática de exercícios gera uma preocupação maior por parte do atleta com a alimentação que é o ponto-chave para a saúde do organismo. Segundo ele, são essas pequenas mudanças no dia-a-dia que possibilitarão uma vida mais saudável.